1500 kalorii #2

Bez zbędnych wstępów zapraszam na drugi post z serii – menu 1500 kalorii!

Śniadanie – owsianka z owocami
Składniki 200 g serka homogenizowanego
20 g płatków owsianych
50 g borówek
100 g moreli (2 sztuki)
Przygotowanie Wszystko mieszamy i wsuwamy.
Wartości odżywcze 21 g białka
2 g tłuszczu
44 g węgli
270 kcal
Drugie śniadanie – jaglanka z malinami
Składniki 20 g kaszy jaglanej (suchej)
szklanka mleka (220 ml)
pół banana (60 g)
1 łyżka niesolonego masła orzechowego (10 g)
50 g malin (mogą być mrożone)
Przygotowanie 1. Zalej kaszę mlekiem i ugotuj. Od czasu do czasu  mieszaj, żeby się nie przypaliło.
2. Kiedy mleko trochę się podgrzeje, a kasza nie wciągnie jeszcze całego płynu, dodaj pokrojonego banana i masło orzechowe.
3. Kiedy kasza wciągnie prawie całe mleko, wyłącz gaz i przykryj garnek.
4. Podawaj z malinami.
5. Jaglankę można przygotować na kilka dni i przechowywać w lodówce.
Wartości odżywcze 14 g białka
11 g tłuszczu
47 g węgli
330 kcal
Śniadanie – makaron Chow Mein z warzywami
Przepis tutaj.
Wartości odżywcze 14 g białka
10 g tłuszczu
44 g węgli
330 kalorii
Podwieczorek – tortilla z jajkiem i warzywami
Składniki 1 tortilla
1 jajko sadzone
warzywa (u mnie świeży ogórek, szpinak i pomidor)
Przygotowanie 1. Usmaż jajka.
2. Pokrój warzywa.
3. Ułóż wszystko w tortilli i zawiń.
Wartości odżywcze 14 g białka
9 g tłuszczu
33 g węgli
280 kcal
Kolacja – dahl z jarmużem
Składniki 30 g brązowego ryżu
40 g ziemniaków
20 g grochu (suchego)
100 g jarmużu
pół dużej cebuli
60 g mleka kokosowego light
przyprawa garam masala
sól, pieprz (opcjonalnie)
świeża kolendra
olej do smażenia
Przygotowanie 1. Ugotuj ryż.
2. Upraż przyprawy na rozgrzanym oleju.
3. Dodaj pokrojoną cebulę i podsmaż.
4. Dodaj groch i zalej szklanką wody.
5. Kiedy groch zrobi się miękki, dodaj ziemniaki i jarmuż. Gotuj, dopóki nie zmiękną.
6. Dodaj mleko kokosowe i gotuj jeszcze przez chwilę.
7. Podawaj dahl z ryżem posypany świeżą kolendrą.
Wartości odżywcze 13 g białka
6 g tłuszczu
60 g węgli
320 kcal

Całe menu ma:

  • 84 g białka
  • 38 g tłuszczu
  • 230 g węglowodanów
  • 1530 kcal.
1500 kalorii #2

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry